Son yıllarda yaşanan depremler, toplumda derin yaralar açmakta ve insanların ruh sağlıkları üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır. Deprem sonrası yaşanan stres, kaygı ve travma, fiziksel yaralanmalar kadar ciddiye alınmalıdır. Uzmanlar, depremlerin ruhsal etkileri hakkında önemli bilgiler paylaşıyor ve bu travmatik durumla başa çıkmanın yollarını öneriyor. Uzman psikolog ve travma danışmanı Dr. Elif Yılmaz, deprem sonrası ruh sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken 7 kritik öneriyi sıraladı.

1. Duygularınızı Tanıyın ve Kabullenin

Depremin ardından yaşanan duygusal durumlar oldukça karmaşık olabilir. Korku, kaygı, üzülme veya öfke gibi hislerinizi tanımak ve kabullenmek, ruh sağlığınızı korumada ilk adımdır. Dr. Yılmaz, “Duygularınızı bastırmak yerine, saygı göstermeli ve onları hissetmelisiniz. Bu, iyileşme sürecinin bir parçasıdır,” diyor.

2. Destek Alın

Toplum olarak, zor dönemlerden geçerken birbirimize destek olmak büyük önem taşır. Aile üyelerinizle veya arkadaşlarınızla duygularınızı paylaşarak, onların desteğini alın. Dr. Yılmaz, “Bağ kurmak, yalnız olmadığınızı hissettirir ve kaygılarınızı hafifletir,” diye belirtiyor.

3. Profesyonel Yardım Arayın

Eğer duygusal dalgalanmalarınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak kritik bir adımdır. Psikologlar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer ilgili rahatsızlıklar için etkili terapi yöntemleri sunabilirler. Dr. Yılmaz, “Uzman yardımı almak, duygusal anlamda kaybolmuş hisseden bireyler için aydınlatıcı bir yol haritası sunar,” şeklinde önerilerde bulunuyor.

4. Günlük Rutininizi Koruyun

Depremin getirdiği olağanüstü durumlar, günlük hayatın düzenini bozabilir. Ancak mümkün olduğunca gündelik rutinlerinizi sürdürmek, kaygıyı azaltmak ve zihinsel sağlığı korumak açısından önemlidir. Dr. Yılmaz, “Kendinize normalleşme fırsatları yaratmak, zihninizin toparlanmasına yardımcı olur,” diyor.

5. Fiziksel Aktivite ve Beslenmeye Dikkat Edin

Fiziksel sağlık, ruhsal sağlıkla doğrudan ilişkilidir. Düzenli egzersiz yapmak ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak, stres seviyesini düşürmek ve ruh halinizi iyileştirmek için önemlidir. Dr. Yılmaz, “Egzersiz yaparak endorfin salgılayabilir ve bu sayede kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz,” ifadesini kullanıyor.

6. Meditasyon ve Farkındalık Uygulamaları

Medite etme ve mindfulness (farkındalık) teknikleri, stresle başa çıkma konusunda son derece etkili olabilir. Dr. Yılmaz, “Hedefsiz nefes alma egzersizleri ve meditasyonlar, zihninizi sakinleştirebilir ve anı yaşamanıza yardımcı olabilir,” diyerek bu tekniklerin önemine vurgu yapıyor.

7. Sanatsal Faaliyetlerde Bulunun

Resim yapmak, müzik dinlemek veya yazı yazmak gibi sanatsal faaliyetler, duygularınızı ifade etmenin harika yollarıdır. Bu tür aktiviteler, ruhsal rahatlama sağlar ve kendinizi dışa vurma fırsatı sunar. Dr. Yılmaz, “Sanat, içsel huzuru bulmanıza yardımcı olabilir ve travmanın etkilerini azaltır,” diye belirtiyor.

Sonuç olarak, depremler bireylerin ruh sağlığını derinden etkileyebilir. Ancak Dr. Elif Yılmaz’ın önerdiği bu 7 strateji, ruh sağlığınızı korumanıza ve iyileşme sürecinde sizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Kendinize zaman tanıyın, duygularınızı sabırla işleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten çekinmeyin. Unutmayın ki, ruh sağlığınız her şeyden önce gelmelidir.